В наши дни тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были придуманы тренажеры для всех участков тела, и тем не менее что-то остается прежним много лет — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц единовременно, иными словами, во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами помогают увеличению мощности и массы, а также улучшают двигательную способность.